집중력 키워주는 수험생 스트레칭

의자에 오래 앉아 있다 보면 가장 무리가 가는 것이 허리다.

허리는 몸의 중심이므로 적절히 풀어주지 않으면 피로를 쉽게 느끼는 것은 물론 불균형한 자세를 불러 통증까지 일으킨다.

잠자리에 들기 전, 아침에 일어난 뒤 가볍게 스트레칭 해 준다.

마지막 동작 유지 시간은 5~8초가 적당하다.

(1)바닥에 배를 대고 엎드린 뒤 양 손을 앞으로 짚는다.

다리는 약간 벌리는 것이 좋다.

(2)앞 동작에 이어서 허리가 휘는 기분이 들 때까지 천천히 상체를 들어준다.

하체는 바닥에 닿아 있어야 한다.

(1)(2)를 연속 동작으로 3~5회 한다.

(3)팔과 다리를 어깨 넓이로 벌리고 엎드린 뒤 아랫배를 당기면서 등을 최대한 위로 구부린다.

고양이 등 자세라고 한다.

(4)반대로 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 아래로 내려준다.

낙타 등이라고 한다.

(3)(4)를 연속 동작으로 3~5회 한다.

진행:닥터굿 스포츠 클리닉

사진:정우용기자 sajahoo@imaeil.com