'디스크 예방' 이렇게 하세요

디스크에 가해지는 충격이 많은 자세는 되도록 피한다.

흔히 서서 허리를 앞으로 구부려 물건을 들어올리는데, 이 자세가 요추디스크에 가장 많은 충격을 주는 자세다. 이런 자세로 물건을 들어올리면 물건 무게보다 약 10~15배의 충격이 허리 디스크에 가해지기 때문에 물건을 들어올릴 때에는 허리를 반듯이 편 상태에서 무릎을 굽히고 앉아 물건을 들어올리는 습관을 기르는 것이 좋다.

그리고 사무실에서 근무할 때 책상 앞으로 기대어 오랫동안 일하는 것보다는 허리를 반듯이 펴고 앉는 것이 좋으며, 때때로 일어나 허리에 힘을 풀어 주는 것이 좋다. 안락의자 또는 자동차에 앉을 때에도 허리를 비스듬히 기대고 앉는 것 보다는 허리를 펴고 반듯이 앉도록 한다.

또 체중이 늘면 허리디스크에 부담을 주고 배가 나오면서 척추에 이상이 생길 수 있다. 운동을 할때도 충분한 워밍업과 스트레칭 운동을 해야 한다.걷기, 등산, 수영, 자전거타기, 가벼운 에어로빅, 건강무용, 요가등이 허리에 좋은 운동이다.