"격렬한 운동 1분, 완만한 운동 45분과 효과 같다"

자전거 전력질주 20초×3회 포함 10분

50분간 천천히 페달 유산소 그룹 비교

12주 후 둘 다 심폐 기능 수치 20% 향상

1분간의 격렬한 운동과 45분간 완만한 운동이 당뇨병 예방과 심폐기능 개선 효과는 거의 같은 것으로 나타났다.

시간이 없어 운동하지 못한다는 게 핑계에 불과하다는 사실이 새삼 확인된 셈이다. 7일 캐나다의 한 대학 연구팀은 이런 연구결과를 미국 공공과학 도서관이 발행하는 국제학술지 플로스원(PLOS One) 최신호 온라인판에 발표했다.

연구팀은 당뇨병 등 만성질환 치료에 효율적인 운동 방법을 알아보기 위해 운동습관이 없는 남자 25명(평균 27세)을 선별해 '격렬한 운동' 그룹과 '지속적인 운동'을 주 3회씩 12주 동안 하는 그룹, '운동을 하지 않는' 그룹 등 3그룹으로 무작위로 나눴다.

'격렬한 운동'을 하는 그룹은 자전거 페달을 온 힘을 다해 20초 동안 밟는 운동을 3회 하도록 했다. 중간에 2분간은 가볍게 밟도록 했다. 준비운동과 호흡 등을 가라앉히기 위한 정리운동을 포함해 10분간 운동을 하도록 했다.

'지속적인 운동'을 하는 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을 계속 밟게 하는 유산소 운동을 하게 했다. 준비운동 등을 포함해 50분간 운동하도록 했다. '격렬한 운동'이 몸에 주는 부담은 '지속적인 운동'보다 4, 5배가 컸다.

12주 후 효과를 조사해 보니 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린 감수성 지수도 크게 개선된 것으로 나타났다. '운동을 하지 않는' 그룹은 변화가 없었다.

연구팀은 "많은 사람이 '시간이 없다'는 걸 운동하지 않는 이유로 든다"면서 "1분간의 격렬한 운동을 계속하는데는 높은 동기부여가 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하다고는 할 수 없지만, 지속적인 운동보다 효율적으로 건강 증진에 도움이 될 가능성이 있다"고 밝혔다.