'허리통증' 원인은? 가벼운 스트레칭으로 해결하자!

오래 앉아있으면 찾아오는 허리통증을 해결하는 스트레칭 비법이 화제다.

첫 번째로 배를 바닥에 대고 엎드린 상태로 양팔을 어깨 너비로 벌린 후 고개를 젖히면서 허리 근육을 뒤로 당겨주며 10초를 버티면 된다.

두 번재로는 누워서 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 닿게 한 뒤 배와 엉덩이 근육에 힘을 준 후 허리가 닿을 수 있게 한 뒤 같은 방식으로 10초 정도 버티면 허리통증이 완화된다.

또한 평소 바른 자세로 '빨리 걷기' 습관 역시 허리통증에 도움을 준다. 수영이나 헬스, 요가 등 허리 주위 근력 강화에 좋은 운동이다.

허리 통증의 원인은 과연 무엇일까? 외상, 자세 이상, 퇴행성 변화, 수술 후 요통, 염증 등 다양한 원인으로 요통이 발생할 수 있다.

특히 복근 운동을 할 때 허리 통증이 수반되는 경우가 있는데 이는 평소 운동량이 부족하거나 나이가 들면서 근육이 약해진 경우일 가능성이 크다.

이 때 몸을 일자로 펴서 눕는다. 이 상태에서 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 가까이 닿을 수 있도록 지그시 당겨준다.

허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면 양쪽을 번갈아 10초씩 5회 반복해주면서 스트레칭을 하면 척추가 펴지면서 부드러워진다.