주부통증 예방 체조

매일 꾸준히 15분정도만 투자하자. 간단한 운동으로 바른 자세를 유지하면 통증이 없어지고 예방도 된다.

△고양이등 낙타등

손바닥과 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 채 바닥에 붙인다.

무릎 엉덩이 어깨 손목관절이 각각 90도를 이루도록 한다.

체중이 골고루 분배되도록 한 다음 숨을 내쉬면서 배꼽이 등에 붙도록 둥글게 만들어 고양이등처럼 구부린다.

속으로 다섯을 샌 다음 낙타등처럼 휘도록 하고 다시 다섯을 샌다.

동작중에 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의한다.

이 동작을 5회 반복한다.

△누워 몸통 비틀기

무릎을 가슴으로 들어 끌어당긴 다음 두 다리를 왼쪽으로 천천히 넘겨 바닥에 닿도록 한다.

다섯을 샌 다음 반대편으로 넘긴다.

한 방향에 두번씩 총 4번의 비틀기를 한다.

무릎을 넘길 때 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

△박스에 다리 올려놓고 누워 있기

박스나 의자에 두 다리를 올려놓고 천장을 보고 눕는다.

양손은 살짝 주먹을 쥐고 90도로 세우고 어깨는 바닥에 붙인다.

이 자세를 5∼10분간 유지한다.

△개구리 자세

양 발바닥을 마주 닿도록 해 발을 최대한 몸통쪽으로 당기고 무릎은 바깥쪽을 향하도록 하고 눕는다.

손바닥은 하늘을 향한 채 바닥에 가지런히 놓는다.

양쪽 발은 몸통의 중앙선과 일치해야 한다

무릎을 바닥으로 눌러서는 안되며 온몸의 힘을 빼고 1분정도 이 자세를 유지한다.

△견갑골 수축하기

어깨를 뒤쪽 아래로 젖히고 어깨 양쪽의 견갑골이 서로 맞닿도록 양쪽 팔을 바깥쪽으로 돌린다

(손바닥이 바깥쪽을 향한 자세) 이때 턱은 당긴다

이 동작을 10회 반복한다.