[헬스 닥터] 걷기에 좋은 신발은?

걷기 운동에는 신발의 역할이 중요하다. 안정성과 기능성을 갖춘 걷기 전문 신발이 개발돼 있다. 흔히 조깅화를 많이 신는데 조깅화는 뛰기에 적합하도록 가볍고 신발창이 얇게 만들어졌기 때문에 걷기운동에는 적당하지 않다. 걷기용 신발은 발 앞 등 부분의 경우 신발 끈을 조절할 수 있고 봉제가 단단하고 통기성이 뛰어나야 한다. 발끝부분은 1㎝ 정도의 여유가 있어야 한다. 뒤꿈치 부분은 푹 들어가 발뒤꿈치를 잘 감싸주는 신발을 선택한다. 뒤꿈치는 신축성이 있어야 하며 뒤꿈치의 접지면은 조금 비스듬히 솟구쳐 있는 게 좋다.

안창은 공기가 빠져나갈 구멍이 있어야 하고 땀에 강한 소재가 적당하다. 복장은 몸의 움직임을 방해하지 않는 소재나 디자인을 선택해야 한다. 딱딱한 소재는 움직임에 방해가 되고 땀이나 수분이 배면 무거워진다. 양말은 땀의 흡수력과 신축성을 갖춘 순모나 털 제품의 양말이 좋다.