내장 지방

체중 적은데 배 나온 사람에 많이 분포

체내 독소나 마찬가지인 내장지방은 유해 활성산소를 반복해 발생시켜 갖가지 성인병과 알레르기, 암을 일으킨다.

지방은 인체에 농축된 에너지 공급원이다. 하지만 체지방이 과도하게 많이 쌓이면 비만이 된다. 체지방은 내부 장기 사이에 축적되는 내장지방과 피부 밑의 피하지방으로 나눌 수 있다. 내장지방은 건강의 직접적인 지표로 쓰이기도 한다. 뚱뚱한 사람 중에도 운동선수는 거의 피하지방인 데 비해 체중이 적으면서 배만 나온 사람은 내장지방이 많이 분포돼 있다.

◆몸속의 독소인 내장지방

내장지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합 작용해 생긴다. 또 설탕과 염분 섭취가 많을수록 내장지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인이다. 내장지방이 많은 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 된다. 한 번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키며 세포에도 해를 끼친다. 세포들이 계속 유해산소에 노출되면 갖가지 성인병과 알레르기, 암까지 발생할 수 있다.

내장지방을 측정하는 복부비만도 측정(WHR:Waist Hip Ratio)의 공식은 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이다. 남자의 경우는 1이 넘어가면 비만으로 판정하고, 여자의 경우 0.85가 넘어가면 복부비만을 의심할 수 있다.

피하지방은 같은 둘레의 복부를 가져도 유난히 뱃가죽이 두껍게 잡히는 사람들이 해당한다. 주로 성장기에 살이 찐 경우, 피하지방형인 경우가 많다. 배가 나온 청소년들은 피하지방형이라고 생각해도 된다.

◆맵고 짜고 단 음식은 피해야

내장지방 감소를 원한다면 반드시 식이요법을 병행해야 한다. 과식과 야식은 물론 맵고 짠 음식, 달고 지방이 많은 음식은 최대한 줄여야 한다. 복근운동이 아니라 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 한다.

비만이 심하면 약물치료를 해야 한다. ▷체질량지수가 25 이상인 비만환자 ▷체질량지수가 23 이상이면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등을 동반하는 경우 ▷6개월간의 식사 및 운동요법에 반응이 없는 경우 치료를 해야 한다.

하지만 약물치료로 진전이 없으면 수술적 방법을 택할 수 있다. 즉 고도비만인 사람에게는 베리아트릭 수술(Bariatric Surgery)을 시행할 수 있다. 위의 크기를 줄이는 방법과 소화흡수를 최대한 억제시키는 방법 등이 있다.

밤을 자주 새우는 사람은 살이 찌기 쉽다. 따라서 내장지방을 없애기 위해서라도 7시간 정도 자는 것이 좋다. 현대인이 피할 수 없는 것 중의 하나가 음주이다. 술은 가급적 천천히 마시고, 알코올이 희석되게 물을 많이 마셔야 한다.

앉아서 일하는 직업도 가능한 한 자주 움직이도록 노력해야 한다. 제자리걸음을 하거나 훌라후프 돌리며 TV 보기, 집 안의 모든 리모컨 없애기, 서 있거나 움직이면서 전화 통화하기 등이다. 스트레스를 받지 않는 것도 중요하다.

자료제공=한국건강관리협회 대구지부 건강검진센터