집중력 키워주는 수험생 스트레칭

굳어진 허리 근육을 풀어주는 방법은 여러 가지가 있다.

장소와 여건에 맞춰 할 수 있는 스트레칭도 다양하다.

이번에는 가정에서 쉽게 할 만한 허리 근육 스트레칭을 소개한다.

공부를 마치고 잠자리에 들기 전에 하면 가장 효과적이다.

하루 3~5분만 투자하면 허리가 불편해 공부에 지장이 생기는 상황은 충분히 피할 수 있다.

(1)바닥에 앉은 채 왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리를 반대쪽으로 꼰다.

상체를 오른쪽으로 천천히 끝까지 틀어 자세를 유지한다.

3~5회 한 뒤 반대쪽으로 스트레칭 해 준다.

좌우를 번갈아가며 해도 무방하다.

(2)바닥에 누운 뒤 오른쪽 다리는 펴고 왼쪽 다리를 반대쪽으로 틀어 준다.

상체는 곧게, 시선은 반대쪽으로, 왼쪽 팔은 몸과 수직으로 뻗는 게 좋다.

3~5회 한 뒤 반대쪽으로 풀어 준다.

(3)똑바로 누운 채 한쪽 다리를 굽히고 상체 쪽으로 바짝 당겨 자세를 유지한다.

왼쪽 다리는 곧게 편다.

반대쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.

(4)양 다리를 모아 굽히고 허리 근육이 당길 정도로 천천히 상체 쪽으로 당긴 뒤 5~8초 동안 유지한다.

진행 : 닥터굿 스포츠 클리닉

사진:정우용기자 sajahoo@imaeil.com