집중력 키워주는 수험생 스트레칭

허리와 골반에서 허벅지로 이어지는 근육은 몸을 지탱시키는 중심 근육이다.

하루의 대부분을 앉아서 보내야 하는 수험생들로서는 제때 적절히 풀어주지 않으면 피로와 집중력 저하를 가져오기 쉬운 부분이다.

틈틈이 스트레칭해 주는 게 가장 좋은 방법이다.

모든 동작은 자신의 상태에 맞춰 무리가 가지 않도록 진행하고, 호흡은 자연스럽게 천천히 뱉고 마셔야 한다.

(1)다리를 넓게 벌리고 기마 자세를 취한다.

발끝은 최대한 바깥쪽으로 둔다.

양손을 무릎에 짚은 뒤 어깨 부분을 앞쪽으로 천천히 눌러 준다.

어깨에서부터 옆구리, 허리, 골반까지의 근육을 풀어줄 수 있다.

좌우를 번갈아가며 3~5회 한다.

(2)바닥에 앉아 발바닥을 붙인 뒤 상체를 앞쪽으로 최대한 엎드린다.

(3)앉은 자세에서 양 다리를 반대로 꼰 뒤 상체를 앞으로 엎드린다.

(4)양 다리를 편 상태에서 오른손으로 왼발의 끝을 잡고 오른쪽 위로 당겨준다.

왼손으로 바닥을 짚고 균형을 유지한다.

반대쪽으로도 해 준다.

진행:닥터굿 스포츠 클리닉