축구선수들이 입기 쉬운 부상은?

지금 한국은 온통 축구에 관심이 쏠려있다. 몸과 몸이 격렬하게 부딪치는 축구. 그래서 선수들의 부상이 유난히 잦은 경기다. 축구선수들이 입기쉬운 부상은 어떤것이 있으며 평소 주의 할점은 무엇인지 문답을 통해 알아본다.

- 축구 선수들이 자주 입는 부상은 어떤것이 있나.

일반적으로 부상은 발목 27-28% 무릎 18% 허벅지 근육 10% 허리 5%정도 비율로 생긴다. 간혹 손가락 부상을 당하는 경우도 생긴다. 축구는 90분 내내 뛸 수 있는 지구력과 함께, 킥 동작등을 위해 폭발적인 근력을 발휘해야 하는 운동이다. 그래서 피로가 축적되거나 만성 근육 손상이 있는 경우, 훈련이나 시합도중 갑작스런 충격으로 인해 급성 근육 손상이 발생할 수 있다. 또 무릎이나 발목관절의 인대 손상과 함께 골절 등의 부상이 자주 발생한다.

이외에도 어깨 관절의 탈구나 팔꿈치 손목등의 관절 및 인대 손상이 빈번하게 발생할 수 있다.

- 치료과정과 기간은 얼마나 걸리나

일반적으로 무릎 전방부에 손상이 있는 경우 무릎을 90도에서 120도 정도 움직일 수 있으면 1 - 2주, 45도에서 90도 정도 구부릴 수 있으면 1 - 4주 정도, 그리고 45도도 구부릴 수 없는 경우는 1 -3개월정도의 안정 및 신장운동 치료를 시행하여야 한다.

이동국선수의 경우 무릎이 비틀리며 전방십자인대가 파열된 경우로 보존적 치료로는 운동선수로서의 완전한 기능회복을 기대하기 힘들므로 수술적 치료를 시행하여야 한다. 수술 후에도 적극적인 재활프로그램을 해야 수술 후 6개월 내지 9개월 후 스포츠 활동에 복귀할 수 있다.

박주영선수처럼 넘어지며 어깨가 탈구되는 손상을 입은 경우, 근력 강화 운동등을 통해서 어깨 관절의 안정성을 회복 시킬 수 있다. 시합에 직접적인 영향을 미치지는 않으므로 시즌 중에 수술적인 치료는 하지 않아도 된다. 그러나 재 손상을 통해 습관적으로 어깨가 빠지게 되면 수술적인 치료를 고려할 수도 있다.

- 부상을 당했을때 의료진이 스프레이처럼 뿌리는것은 무엇인가.

흔히들 파스라고 알고있으나 파스가 아니라 쿨러(cooler)라고 부르는 것이다.경기도중 차이거나 넘어지면 몹시 아프고 다친 부위가 부어 오르는데 그 부위를 차갑게 냉각시키면 부어오르지도 않고 통증도 덜 느끼게 된다. 결국 아프지만 않게 해서 경기를 하게하는 임시방편이다.

-경기도중 쥐가 생긴 선수에겐 어떤 치료를 하나.

일반적으로 쥐는 상대적으로 약한 근력을 가진 근육이 충분히 이완되지 않은 상태에서 과도한 운동을 갑작스레 할때 생기게 되는 현상이다. 이 외에도 쉬지 않고 계속 운동을 하게 되면 피로물질인 젓산이 근육에 계속 축적되어 정상적인 근육의 수축 및 이완활동을 잘 하지 못하게 되기 때문에 경련이 유발될 수 있다. 운동중 쥐가 생기면 맛사지를 해서 풀어주면 뛰는데 큰 지장이 없다. 쥐를 예방하기 위해선 평소 영양 관리가 중요하다. 축구대표선수들은 쥐를 예방하기위해 마그네슘 섭취를 늘린다. 이를 위해서 마그네슘이 풍부하고 칼로리도 높은 바나나를 주로 먹는다.

- 부상을 피하거나 적게 입는 방법은 있나요

부상을 예방하기 위해서는 운동전 충분한 스트레칭을 하는 것이 필수다. 스트레칭은 국민체조같은 준비운동과는 다르게 해야한다. 즉 관절을 쉬지않고 계속 움직이며 돌리는 것이 아니라, 관절을 꺽어 근육이 최대한 신장되는 상태에서 10-15초 정도 그대로 유지해주는 것을 말한다. 이렇게 함으로써 근육의 유연성을 최대한 키우게 돼 근육의 손상을 막으며 관절이나 인대에 가해지는 충격을 완화시킬 수 있다.

평소 즐기는 운동을 부상없이 오래 즐기기 위해서는, 자신의 나이와 건강 상태에 맞는 운동방법을 선택해야 하며, 운동의 빈도 및 강도는 운동을 하며 느끼는 몸의 상태에 따라 개개인의 맞게 조절하는 것이 필요하다.

김순재 편집위원 sjkim@msnet.co.kr

도움말: 최창혁 대구가톨릭대학병원 정형외과 교수