근육 이완을 통한 스트레스 관리

근육 이완은 스트레스 관리에 매우 효과적이다. 근육 긴장을 줄일 수 있어 자율신경계의 각성을 떨어뜨릴 수 있다. 근육 이완을 할 때는 각 근육군별로 긴장과 긴장 풀기를 이어 해야 한다. 즉 오른손과 팔의 경우 먼저 오른손과 팔에 마음을 집중하고 천천히 숨을 들이마신 뒤 8초 동안 최대한 근육을 쥐어짜듯이 긴장시킨다. 8초간의 근육 긴장 뒤에는 빠르게 긴장을 푼다. 근육의 모든 긴장과 통증이 숨을 내쉼과 동시에 빠져나가게 된다.

▷오른손과 위쪽 팔=주먹을 단단히 힘껏 쥐어라.

▷오른팔의 이두근 및 삼두근=팔을 펴고 굽히는 근육에 동시에 힘을 줘라.

▷왼손과 위쪽 팔=주먹을 단단히 힘껏 쥐어라.

▷왼팔 이두근 및 삼두근=팔을 펴고 굽히는 근육에 동시에 힘을 줘라.

▷이마=눈썹을 들어 올려라.

▷눈 주위와 코의 근육=눈과 코에 주름을 지어라.

▷아래쪽 안면과 턱=이를 깨문 채로 입 가장자리를 뒤로 당겨라.

▷목=턱을 가슴 쪽으로 당기고 동시에 뒤쪽으로도 당겨서 앞뒤로 고정시켜라.

▷가슴, 어깨, 윗배=깊게 숨을 들이쉰 뒤 멈추고, 어깨를 위로(앉았을 때) 당긴다.

▷배=배를 단단하게 하라.

▷오른쪽 허벅지=펴고 굽히는 근육에 동시에 힘을 줘라.

▷오른쪽 종아리=발을 뒤로 굽혀라.

▷왼쪽 허벅지=펴고 굽히는 근육에 동시에 힘을 줘라.

▷왼쪽 종아리=발을 뒤로 굽혀라.

▷왼쪽 발=발가락을 위쪽으로 당겨라.