집에서 '초콜릿 복근' 만들기

"초콜릿 복근 만들기, 헬스클럽 갈 필요 없어요."

복근운동은 집에서도 쉽게 할 수 있다. 별다른 기구가 필요 없어 마음만 먹으면 당장 시작할 수 있다. 꾸준하고 반복적인 운동이 지름길이다.

▷크런치=바닥에 등을 대고 다리는 벤치나 의자에 올린다. 손은 머리 뒤에 자연스럽게 올리고 고개는 살짝 든다. 머리 부분을 들어 무릎 방향으로 일으킨다. 수축과 반복으로 상복부를 강화한다.

▷레그 레이저=등은 벤치나 바닥에 대고 무릎을 약간 굽힌 채 바닥이나 벤치에서 들어올려 가슴 쪽을 끌어당긴다. 이때 엉덩이는 살짝 들어준다. 내릴 때 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 허리는 고정시킨다. 배꼽 및 하복부를 강화한다.

▷사이드밴드=서 있는 자세에서 덤벨이나 물 또는 모래가 든 페트병을 한 손에 들고 다른 한손은 머리 뒤쪽에 둔다. 덤벨을 아래로 내리면서 몸을 옆으로 기울였다가 1, 2초간 멈추고 다시 원위치로 올린다. 양쪽으로 번갈아 하면 복부 옆부분이 강화된다. 모든 동작은 한번에 15~20회 정도 하고, 3세트를 반복한다.

글·최두성기자

사진·성일권기자