허리통증 운동부족이 주원인

요통은 80~90%가 잘못된 자세,부적절한 허리의 사용, 허약한 근력, 운동부족이나 나쁜 형태의 운동에서 기인하는 경우로 알려지고있다.이중 가장 보편적 원인인 운동부족으로 인한 요통이 많은만큼 기본검사후체조나 운동으로 요통을 줄여나갈수있다.요통전문병원인 서울 우리들병원에서는 요통환자에게 유산소운동과 저항운동을 권하고있다.

유산소운동은 걷기, 자전거타기, 계단오르기로 구성돼있는데 이러한 유산소 운동으로 체중조절과엔도르핀 분비 통증에 대한 내성증가를 가져올수있다는것이다.

다음으로 하는 저항운동은 주로 체조운동으로 구성되는데 허리를 받쳐주는배근육과 등근육 위주의 운동이다. 표에서 처럼 체조를 할때는 몸을 천천히움직여 각각의 자세로 정지한채 6~10초간 유지해 6차례정도 반복한다.이때 주의해야할것은 처음부터운동을 많이 하면 빨리 나을수있다는 생각에 신체능력을 초월하여 운동을 많이 하게되는 점이다.

요통치료는 무엇보다 장기적인 계획을 세우지 않으면 효과자체를 반감시킨다. 과다한 운동은 또다른 통증을 유발할수있으므로 척추질환으로 판명되면6개월정도의 지속적인 운동이 필요하다.

요통이 있는 환자의 경우 허리에 해로운 운동으로는 다리를 편채로 발가락닿기와 윗몸일으키기, 상체를 옆과 뒤로 젖히는 운동, 상체를 비틀면서 발가락 닿기, 누워서 양다리 들어올리기등이 있다.