건강마사지-가족사랑 '새록새록'

오랫동안 떨어져 있던 가족들과 설 연휴에 즐거운 시간을 보내게 되지만 장시간 운전, 차례상 준비 등으로 몸은 천근 같아진다.

오랜만에 부모님과 남편, 아내의 굳어진 근육을 풀어주자. 통증을 덜어주는 것은 물론 가족간 사랑을 확인하는 기회가 될 것이다.

혼자 할 수 있는 스트레칭도 피로를 덜어주는데 도움이 된다.

◇후두부 및 항강증

근육통은 주로 잘못된 자세로 인해 발생한다.

사진〈1〉과 같은 동작을 1회에 3~5초 동안 지속한 뒤 원래 자세로 복귀한다.

이같은 동작을 3회 정도 반복한다.

가족에게 해 줄 수 있는 안마법은 먼저 후두부의 통증이 있을 경우 귀 뒤, 뒷머리 아래 부분에 움푹 들어간 풍지혈을 엄지와 검지 두 손가락으로 지긋이 눌러준다.

항강증으로 뒷목덜미 쪽이 아픈 경우는 어깨 선을 따라서 어깨와 목 중심의 가운데 부분인 견정혈을 양쪽 엄지로 누르고 가볍게 주물러 준다.

또한 양 손으로 견정혈 부위의 근육을 가볍게 잡고 주물러도 좋다.

◇요통 및 근육통

사진〈2〉처럼 상부 등 근육과 가운데 등 부위, 하부 등과 엉덩이 근육을 풀어주는 동작을 1회 3~5초 동안 지속한 뒤 원래 자세로 복귀한다.

이를 3회 되풀이 한다.

안마법은 허리가 아픈 경우 배꼽 높이의 척추에서 엄지를 제외한 네 손가락 넓이 만큼 바깥에 있는 지실혈이나 그 반만큼 바깥에 있는 신수혈을 엄지로 눌러준다.

오랫동안 앉은 자세로 인해 생기는 엉덩이 통증의 경우 옆에서 봤을 때 엉덩이의 오목한 부분에 해당하는 환도혈을 엄지나 손목 안쪽 부위로 누른다.

등 근육 전체가 아플 때에는 엎드린 자세에서 척추 양쪽으로 약 두 횡지(손가락 두개의 넓이) 부분의 근육을 위에서 아래까지 양쪽 엄지 손가락으로 지긋이 눌러주면 효과를 볼 수 있다.

김교영기자 kimky@imaeil.com

도움말:신민규 경산연합한의원 원장