건강나이 측정법

▨건강나이 측정법1. 식생활 [ 점]

다음 네가지 중

모두 그렇다:-4, 셋 또는 둘만:-2, 하나만:+2, 모두 해당없다:+4

1) 항상 싱겁게 먹는다.(보통 사람은 소금을 더 쳐서 먹는 정도를 말함)

2) 신선한 과일과 채소를 많이 먹는다.(1주일에 5회 이상)

3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다.

4) 규칙적인 식사를 한다.

2. 운동 [ 점]

1) 1주일에 3회이상 -2

2) 1)과 3)중간 0

3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만한다. +2

3. 흡연 [ 점]

1) 전혀 피운 적이 없거나 10년전에 끊었다. 0

2) 5년전에 끊었다. +0.5

3) 1개월~5년전에 끊었다. +1

4) 하루 1갑 미만 +3

5) 하루 1갑 이상 +5

4. 음주 [ 점]

1) 전혀 마시지 않는다. 0

2) 1주일에 2회 이하이고 소주 반병이하. -1

3) 1주일에 3회 이상이고 한번에 소주 1병 이상. +3

4) 2)와 3사이. +1

5. 스트레스(지난 한달동안의 스트레스) [ 점]

다음 중 1개 이하:-2, 2개:0, 3개:+2, 4개 이상:+4

1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움이 여러 번 있었다.

2) 내 방식대로 살려다 여러 번의 좌절을 느꼈다.

3) 인간으로서의 기본 요구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번이다.

4) 미래가 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.

5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고, 할 수 없을 때도 있다.

6. 연간 여행 거리 혹은 직업의 위험도 [ 점]

1) 서울~부산 거리의 10배 이하/일이 위험하지 않다. -1

2) 서울~부산 거리의 10~19배/일이 약간 위험하다. +1

3) 서울~부산 거리의 20배 이상/일이 위험하고 사고 가능성이 항상있다. +2

7. 운전 및 안전습관 [ 점]

1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다. -1

2) 1)가운데 한가지만 해당. 0

3) 1)가운데 두가지 모두 해당안됨. +1

8. 건강검진

1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다. -2

2) 전혀 건강검진을 받지 않는다. +2

3) 1)과 2)의 중간 0

9. 나는 B형 혹은 바이러스 보유자 [ 점]

1) 그렇다. +3

2) 아니다. 0

3) 모른다. +1

10. 비만도 [ 점]

1) 표준체중: 이상 체중의 90~110%. -1

2) 과체중 혹은 저체중: 이상 체중의 110~119%/80~90%. +1

3) 비만 혹은 심한 저체중: 이상 체중의 120%이상/80% 미만. +4

◈이상체중=(키cm-100)X0.9

결과가 '-5'가 나왔다면 건강나이는 실제나이보다 5년 젊다는 것을 의미한다.

반대로 '+5'가 나왔다면 건강나이는 5년 더 늙은 것이고 그 만큼 건강의 위험요인이 많다는 뜻이다.