뻐근한 느낌 땐 곧바로 스트레칭

■목통증 풀어주기

목을 한 바퀴 돌리고 앞뒤 좌우로 움직여보자. 긴장돼서 당기고 뻐근한 느낌이 오거나 숙이거나 들 때 움찔거리게 된다면 목운동을 해야 한다. 먼저 평소 구부정한 자세를 취하지 않아야 한다. 똑바로 앉거나 서는 것은 목 긴장을 푸는 지름길. 장시간 책상 앞에 앉아있거나 컴퓨터 앞에서 일할 때는 자주 휴식을 갖고 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋다. 가벼운 통증이라고 놔두지 말고 그때그때 풀어줘야 한다.

1. 목, 상체 뒤로 젖히기-머리를 뒤로 이동시키고 턱을 집어넣어 목 뒤를 늘여준다. 가슴을 들어올리는 동시에 머리를 뒤로 젖힌다. 머리를 들어 천장을 쳐다보며 10까지 센다. 심장이 천장까지 올라간다고 상상한다.

2. 목 구부리기-경직된 목 근육을 풀어주고 목의 움직임을 더욱 부드럽게 해준다. 또 목 곡선도 아름다워진다. 머리 뒤에서 양손에 깍지를 끼고 팔꿈치는 정면으로 향하도록 한다. 부드럽게 머리를 가슴 쪽으로 당긴 뒤 10까지 센다.

3. 목 옆으로 기울이기-목은 주로 고개를 숙이거나 좌우로 돌리는 등 제한된 동작만 하게 된다. 때문에 움직이는 범위를 넓히는 것이 좋다. 머리를 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽으로 향하게 한다. 목을 최대한 구부린 상태에서 5까지 센 뒤 좌우 측을 반복한다.

권성훈기자