겨울운동과 목욕

겨울철에는 운동후 피로회복과 컨디션 조절을 위해 사우나를 자주 이용한다.사우나는 운동으로 긴장된 근육과 신경계를 진정시키는 효과를 가지며 순환계 활성화에 의해 운동중 생성된 젖산과 같은 피로물질 제거에 효과적이다. 사우나시에는 피부온도 증가와 피부혈관 확장에 의한 피부 혈류량을 10배정도까지 증가시키고 심박수와 심박출량, 수축기 혈압등을 늘리며 이완기 혈압의 감소를 초래한다. 사우나 직후 냉탕에 들어갈 경우 피부혈관이 급격히 수축, 이완기 혈압이 상승하면서 다소의 위험성을 가지기도 하기 때문에 주의가 요구된다. 사우나 안에서의 운동은 이러한 현상들을 더욱 활성화시키기에 가급적 삼가는 것이 좋다.

사우나는 상당한 수준의 생리적 자극을 유발하는데 일반적인 사우나에서 약 15분을 실시하면 산소 섭취량 20%, 심박수 77%, 수축기 혈압 13%, 피부온도 3.7~4.5, 직장온도 0.6도의 증가를 가져오게 된다. 따라서 사우나 후에는 약 30분이상의 추가적인 휴식을 가져야 정상적 생리기능이 다시 회복되므로 사우나뒤 휴식은 필수적이다.

사우나는 이와 같은 현저한 생리적 자극을 유발하기 때문에 준비와 본사우나, 정리사우나의 단계를 가질 필요성이 있다. 준비단계에서는 5분간의 사우나후 1, 2분간 냉수샤워를 실시하고 본단계에서는 약 10분에 걸쳐 땀이 충분히 흐를 때까지 하고 다시 1, 2분의 냉수욕 뒤 정리 사우나를 2, 5분간 한다.

사우나는 운동후 피로회복에 상당한 도움을 주지만 체중감량을 위한 지나친 사우나는 부정적 영향을 미친다. 사우나후의 체중감소 현상은 수분손실에 의한 것으로서 실제적인 체중감량은 기대하기 어렵다.

〈계명대 체육학과 교수〉