[골프레슨] 스윙의 기본…상·하체의 역동적 안정성을 위한 운동(4)

평화연합신경외과 최상준 원장

골프를 비롯한 거의 모든 운동은 하체의 안정성을 필요로 한다. 하체 안정을 위해 가장 흔히 하는 운동이 스쿼트(기마자세)인데 고전적인 방법으로 하면 다리는 굵어지고 근육량은 늘어날 지 모르지만 실제 운동에 필요한 기능, 즉 하지의 역동적인 안정성을 얻을 수는 없다.

통합기능 운동은 부상 방지와 운동 기능을 획기적으로 향상시킬 수 있다. 이를 위해 한 발로 서기→스쿼트 자세에서 한 발로 중심이동하기→한 발로 중심이동 하면서 어깨몸통 돌리기를 하였다.

다음은 몸 돌려 균형잡기(런지자세) 이다.

1)기마자세(스쿼트)에서 우측 다리로 중심이동 하면서 상체를 크게 비틀면서 양팔을 아래에서 위로 끝까지 뻗어준다, 이때 어깨와 팔에 힘이 들어가지 않게 주의한다.

2)몸 방향을 우측으로 돌리면서 무릎을 앞으로 굽히고(런지), 체중을 양발에 고르게 싣고 양팔을 펴서 균형을 유지한다.

3) 두 손 모아 양 팔을 위로 뻗으면서 양 발뒤꿈치를 들고 체중을 최대한 앞으로 보낸다.

운동효과)

1)전신의 긴장 이완과 관절의 유연성 증가

2)몸통과 하지의 동적인 안정성, 밸런스, 협응력 증가