봄철 운동 이렇게 하자

봄이 되면 낮이 길어지고 기온이 올라간다. 그런 변화에 신체 리듬이 적응하지 못하면 건강을 잃기 쉽다.

심한 피로감이 몰려오면 여러가지 보약이나 건강식품을 찾는 경우가 있지만, 계절 변화에 대처하는 가장 현명한 방법은 운동이다.

적당한 운동은 환경 변화에 대한 적응을 빠르게 하고, 피로에 대한 저항력을 키워 준다. 봄운동은 겨우내 움추렸던 신체에 새로운 활력을 불어 넣고, 무더운 여름에도 지치지 않도록 해준다.

◇춘곤증을 이기는 묘약

봄과 함께 찾아 오는 불청객이 있다.

춘곤증. 기온이 갑자기 올라가면서 근육이 이완되는 한편, 낮의 길이가 길어져 수면 패턴이 바뀌는 것이 원인이다.

대표적인 증상은 나른한 피로감, 졸음, 소화불량, 식욕부진, 현기증 등이다.

특히 겨우내 운동을 전혀 하지 않은 사람, 과로한 사람, 평소에도 피로한 사람일수록 춘곤증이 심하다.

춘곤증을 극복하려면 충분한 영양섭취와 적당한 운동이 중요하다.

산책이나 자전거 타기 등 가벼운 운동이라도 춘곤증을 이기는데 도움이 된다.

◇격렬한 운동은 부상의 원인

봄철 운동에는 겨우내 굳어 있던 몸을 부드럽게 하고 충분한 근력을 갖추도록 하는 준비가 꼭 필요하다. 겨울 내내 쉬었던 테니스나 축구·농구를 다시 시작하는 사람이 많지만, 준비 없이 갑작스레 시작하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다.

굳어져 있던 근육을 무리하게 사용하면 꼭 부상이 찾아온다.

부상을 예방하기 위해서는 어깨·허리·다리의 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어 준 뒤 본 운동에 들어가야 한다.

◇어떤 운동이 좋을까?

힘자랑 하던 사람이 갑자기 사망하는 경우가 많고, 약골처럼 호리호리한 사람이 장수하는 경우를 자주 본다.

체력은 힘이 센 것을 의미하지 않는다.

건강운동이란 심폐기능을 강화하고 면역기능을 증진시키는 것이다.

그러면 쉬 피로해지지 않고, 병에도 잘 걸리지 않게 되는 것이다.

건강 증진을 위해서는 유산소성 운동이 권장된다.

순간적인 힘을 필요로 하는 역기들기, 단거리 달리기, 축구, 농구 등 무산소성 운동은 좋지 않다. 걷기·조깅, 자전거 타기, 등산, 계단 오르기, 에어로빅 댄스, 수영 등 유산소성 운동이 좋다. 이런 운동은 운동 강도가 높지 않아 오래 할 수 있고, 즐기면서 규칙적으로 할 수 있어 좋다.

◇운동은 적당히, 꾸준하게

운동량이 자신의 체력 수준보다 많으면 신체적 피로를 누적시킨다.

운동은 매회 20분 이상, 일주일에 3회 이상 해야 효과를 볼 수 있다.

3일 연속 하는 것보다는 격일제로 하는 것이 적당하다.

운동 강도는 최대 운동능력의 50~60%를 발휘하는 수준이 좋다.

이러한 운동강도는 운동 때 "약간 힘들다"는 느낌이 드는 정도이다.

운동을 하면서 옆사람과 대화할 수 있을 정도가 그것. 이를 악물고 사생결단 식으로 하는 고강도 운동은 몸만 해칠 뿐이다.

글;이종균기자 healthcare@imaeil.com

도움말;이원재교수(계명대 스포츠산업대학원)