바른 자세를 위한 운동

(1)어깨 뒤로 젖히기=어깨를 뒤로, 아래로 젖히고 어깨뼈가 서로 맞닿도록 팔을 바깥쪽으로 돌리며 턱을 당긴다.

3초간 정지한 후 원래 자세로 돌아온다.

이 운동을 10회 반복한다.

의자에 앉아서 해도 같은 효과를 기대할 수 있다.

(2)앉아서 허리 아치 만들어 어깨뼈 모으기=의자에 앉아 허리는 아치 형태를 만든 다음 어깨죽지뼈를 모았다 풀었다를 10회 정도 반복한다.

(3)목 옆으로 기울이기=머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울인다.

왼팔을 들어 손을 머리 오른 쪽에 갖다 댄다.

왼손을 이용하여 머리를 부드럽게 누른다.

반대방향으로 해준다.

의자에 앉아서 할 때는 등을 의자에 기대고 똑바로 앉아 한 손으로 의자를 잡고 스트레칭한다.

(4)목 30도로 기울이기=머리를 정면쪽에서 오른쪽으로 30도로 숙인다.

오른손을 이용해 앞으로 잡아 부드럽게 누른다.

반대방향으로 해 준다.

의자에 앉아서 할 때는 등을 의자에 기대고 똑바로 앉아 한 손으로 의자를 잡고 스트레칭한다.

(5)어깨스트레칭(연속동작)=손을 깍지 낀 상태에서 손바닥이 밖을 향하도록 하고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

깍지 낀 상태에서 손바닥을 밖으로 향하게 하여 팔을 위로 쭉 뻗는다.

팔을 뻗은 채 몸통을 옆으로 구부린다.

진행:닥터굿 스포츠클리닉