`몸짱` 만들기 최고의 비결은 `작심 세달`

'몸짱' 만들기 최고의 비결은 '작심 세달'

"엄마, 올해는 꼭 살 빼세요."

주부 최모(40)씨는 새해 들어 운동에 열심이다. 살 빼라는 초등학생 딸아이의 성화가 아니더라도 그냥 있다가는 몸에 이상이 올 것 같다는 위기의식이 들어서다. 두 아이를 낳고 난 후 늘어난 체중. 배도 나와 허리가 아프고 늘어난 살은 점점 탄력을 잃어 간다. 이래선 안 되겠다 싶어 운동에 나서 보지만 별 자신이 없다. 그녀의 살 빼기 작전은 해마다 '작심삼일'로 흐지부지돼버리기 일쑤였기 때문이다. 어떻게 하면 살도 빼면서 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있을까.

지난 8일 오전 경산시 정평동의 한 헬스실. 경쾌한 음악소리에 맞춰 열심히 운동하고 있는 4명의 평범한 주부들을 만났다. 각자 나름대로의 방법으로 살 빼기에 성공한 주부들. 정말 아줌마가 맞나 싶을 정도로 탄력있는 몸매로 건강미가 넘치는 이들의 이야기를 들어보았다.

덜 먹고 매일 1, 2시간 헬스

♣헬스 운동과 음식 조절-김혜영씨

"열심히 운동하고 덜 먹으면 살이 빠져요. 1년 해서 10㎏을 뺐는데 먹고 싶은 것 참으며 피나는 노력을 했어요."

두 아이를 둔 주부 김혜영(34)씨. 둘째 아이를 낳고 나서는 살이 더 잘 안 빠진다는 얘기를 듣곤 출산 후 1년 정도 지나서 운동을 시작해 군살없는 날씬한 몸매를 유지하고 있다. 임신 때 체중이 20㎏이나 불어난 아줌마라면 누가 믿을까.

"주부는 집에서 습관적으로 먹게 되는데 이걸 조심해야 되요. 저녁밥을 일찍 먹으면서 식사 양을 조절했어요. 요즘은 밤이 기니까 식구들 저녁밥은 나중에 차려줘요."

김씨는 한창 살을 뺄 때는 매일 오전 1시간 반∼2시간 정도 헬스를 했다고 한다. 런닝머신을 위주로 하면서 자전거 타기, 가슴에 탄력을 주는 버터플라이 기구 등 자신에게 맡는 운동을 했다는 것.

요즘은 하루 세끼를 잘 먹어도 살이 더 안 찐다고 말하는 김씨는 저녁때도 아이들을 데리고 집 밖에서 많이 걷는 편이라고 했다.

재즈는 살도 빼고 탄력도 줘

♣재즈와 유산소 운동-이정란씨

몸매가 빼어난 재즈 강사도 결혼 후 임신과 출산 과정을 거치며 살이 찌는 건 마찬가지인 모양이다. 재즈 강사인 이정란(36)씨는 2003년 12월 첫 아이 출산 후 1년 동안 15㎏을 뺐다고 한다. 산후기간을 거치며 서서히 10㎏ 정도 빠졌고 본격적으로 운동을 시작하면서 3개월에 5㎏을 뺐다. 3개월 동안 이씨의 하루 운동량은 1시간 재즈와 런닝머신 등 유산소 운동을 더해 2시간 가까이 된다.

"재즈는 몸을 물결처럼 웨이브를 많이 줘서 상체와 하복부 운동이 많이 돼 팔 살과 처진 가슴, 아랫배 부위에 탄력이 생기고 살도 빼기 좋아요."

운동을 시작한 첫 두 달은 효과도 별로 없어 지치고 힘이 많이 들었지만 석 달이 지나면서 서서히 살이 빠지기 시작했다는 이씨는 일부러 밥할 때 누룽지를 만들어 매일 한끼씩 먹었는데 배 부르고 칼로리는 적어 좋은 것 같다고 했다.

요가는 관절·근육에 무리 없어

♣요가와 음식 조절-서금희씨

"둘째 애를 가졌을 때는 살이 많이 쪄 몸무게가 75㎏까지 나갔어요. 살이 찌니 숨이 차고 힘들어 몸에 무리가 없는 운동을 찾다가 관절과 근육에 무리가 없는 요가를 시작했어요."

남매를 둔 주부 서금희(36)씨는 출산 후 건강을 위해 요가를 시작했다가 전문적인 강사가 된 경우. 요가를 하면 사람마다 차이는 있지만 3개월에 3, 4㎏ 정도는 뺄 수 있다고 말한다.

"갑자기 살을 빼는 것보다 요가를 하면 몸에 큰 무리없이 자연스럽게 뺄 수 있어 좋아요. 스트레칭 위주로 육체 운동뿐만 아니라 마음도 같이 다스리니 주부 스트레스도 많이 풀려요."

음악 즐기니 재미가 저절로

♣에어로빅과 유산소 운동-김수정씨

주부 김수정(39)씨는 고1 딸을 둔 엄마 같지 않게 운동으로 단련된 탄탄한 몸으로 전문 강사 못잖은 에어로빅 동작을 선보였다.

"에어로빅도 3개월 정도 하면 4㎏은 충분히 뺄 수 있어요. 신나는 음악에 맞춰 리듬을 타며 에어로빅을 하면 스트레스가 확실히 풀려요."

김씨는 처음엔 살을 빼기 위해 에어로빅을 시작했지만 지금은 재미로 한다고 했다.