과식 피해 줄이는 식품, 흔하디 흔한 '그 것'!

사진, 연합뉴스DB

과식 피해를 줄이는 식품에 대한 관심이 높다.

과식은 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼친다. 이 활성산소는 우리 몸에 유익한 세포를 공격하게 하는데 심하면 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다. 이에 미국의 건강생활 잡지 이팅웰(EatingWell)이 과식 피해 줄이는 식품 5가지를 소개했다.

과식 피해 줄이는 식품으로 우선 식초가 좋다. 샐러드에 뿌리는 식으로 한 스푼 정도 식초를 먹으면 많은 양의 탄수화물 식사를 한 뒤에 혈당이 치솟는 것을 완화시킨다. 혈당 수치는 당뇨병 환자에게 특히 중요하며, 식초를 먹는다면 혈당이 갑자기 올라도 그만큼 빨리 떨어뜨릴 수 있기에 큰 도움이 된다.

또 다른 과식 피해 줄이는 식품으로는 오렌지 주스로, 활성산소를 완화해 과식 피해를 줄이게 도와준다. 항산화제와 같은 화합물인 플라보노이드는 고칼로리, 고지방식이 심장에 주는 폐해를 상쇄시킨다. 연구에 따르면, 고지방, 고칼로리 식사를 하면서 오렌지주스를 마신 사람들은 같은 식사에 맹물이나 설탕물을 마신 사람들보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 염증성 지표가 낮게 나타났다.

과식 피해 줄이는 식품으로 레드와인이 있다. 레드와인에 들어있는 항산화 물질은 지방을 먹은 뒤 인체에 생성되는 화합물의 수치를 낮춰 과식으로 인한 피해를 줄이는 식품이다. 이런 화합물은 심장병을 일으키는 원인이 된다. 지방류의 음식을 먹게 된다면 레드와인은 1~2잔이 적당하다.

과식의 해로운 피해를 줄이려면 향신료를 더해서 먹으면 된다. 한 연구에 따르면, 로즈마리, 오레가노, 계피, 강황, 후추, 마늘, 파프리카 등을 섞어 만든 양념 두 스푼 정도를 넣어 고지방, 고칼로리 식사를 한 사람들은 같은 식사를 양념 없이 먹은 사람들에 비해 동맥경화를 일으키는 중성지방과 인슐린 수치가 낮고, 항산화 수치는 높은 것으로 밝혀졌다.

과일 중에서 과식 피해 줄이는 식품으로는 딸기류, 포도, 키위, 체리 등 항산화제가 풍부한 과일로 활성산소의 피해를 줄일 수 있다.

이에 누리꾼들은 "과식 피해 줄이는 식품, 평소에도 잘 접할 수 있는 것이라니" "과식 피해 줄이는 식품, 신경써서 먹어줘야겠다" "과식 피해 줄이는 식품, 식습관만 바꿔도 건강관리에는 도움이 되다니" 등의 반응을 보였다.

뉴미디어부 maeil01@msnet.co.kr