환절기! 면역력 높이는 음식 BEST 6

1.마늘
마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다.
이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.

2. 아보카도
아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있다.
단일 불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다.

3. 호두
호두는 면역 강화에 도움을 주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.
또한 항염증성 폴리페놀이 함유돼 있어 우리 몸에 있는 유해산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 데에 효과적이다.

4. 그릭요거트
그릭 요거트에는 프로바이오틱스와 같은 장내 건강을 증진시키는 유익한 박테리아가 포함되어 있어서 소화를 돕는다.
또한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 혈압을 낮추는 데에 효과적이다.

5. 비트
비트는 면역 강화 미네랄을 풍부하게 함유하고 있다.
질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 팽창시켜 혈압을 낮추는 데에 도움이 되며 고혈압을 예방한다.

6. 고구마
베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있는 고구마는 면역체계를 강화시키는 효능이 있다.
또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.

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매일신문 디지털 시민기자 이유지