앉아서 기혈순환 촉진

퇴계 이황의 활인심방(活人心方)은 선생의 독특한 건강운동법으로 활인심, 양생지법, 치심(治心),도인법, 거병정수육자결(去病廷壽六字訣)로 구성돼 있다. 이중 앉아서 할 수있고 기혈의 순환을 촉진하는 도인법을 소개한다.

▨이 부딪치기와 귀뒤 튕겨주기

눈을 감고 가부좌한 다음 양손으로 머리 뒷부분을 감싼뒤 아래윗니를 36번 마주친다.또 두손을 머리뒤로 깍지끼고 조용히 숨소리가 나지 않게 9번 심호흡한다. 그런 다음 손을 그대로두고 두 팔을 앞으로 하여 손목이 턱에 닿게 한후 집게손가락에 가운뎃손가락을 올려 놓고 귀뒤를 24번 튕겨준다.

▨천주혈 잡고 고개 흔들기

한손으로 천주혈(목 뒤쪽 머리가 끝나고 목이 시작되는 부분)을 잡고 고개를 좌우로 24번씩 흔들기.

▨혀를 저어 침을 만든후 삼키고 팔 올리기

입안에서 혀를 36번 움직여 침을 많이 생기도록 한후 3번에 나누어 삼키고 숨을 멈추었다가 조금씩 들이마신 다음 두 손을 비벼서 잡고 머리위로 들어 올린다.

▨신장을 문지르고 단전에 기를 보낸다

허리뒤 신장부위를 36회 손으로 마찰시키고 숨을 멈춘뒤 마음으로 화기를 단전으로 내려 기를 돌린다. 숨을 천천히 마셔 새로운 기를 받아들여 한참 멈춘 후 기를 단전에 보낸다.▨어깨 흔들어 단전에 올리기

앉은 채 머리를 앞으로 숙여 한손을 주먹쥐어 허리에 대고 어깨를 올렸다 내렸다 36번 하고 팔을바꾸어 다시 36번 하고 나서 기를 단전에 보낸다. 이어 두손을 모두 쥐어 허리에 대고 다시 어깨를 36회 아래 위로 흔들어 단전으로부터 기가 척추를 거쳐 머리에 오르게 한다음 두다리를 쭉 편다.

▨두팔 깍지 끼어 올리기

두손을 깍지끼어 손바닥이 하늘을 향하도록 들어 올리되 자세를 구부리면 안되고 3~9회 되풀이한다.

▨발 잡아당기기

자리에 앉아 양발을 뻗치고 두손으로 발을 잡되 발 중간을 잡고 당기기를 13회 하고 발을 모아단정히 앉는다.

이때 입속에 침을 고이게 하여 3회에 나눠 삼킨다. 침이 잘 생기고 잘 넘어가면 전신의 맥이 고르고 안정돼 기혈순환이 잘 된다.

퇴계선생은 이상의 도인법을 밤낮으로 3번씩 오래하면 모든 병이 없어지고 몸이 점점 가벼워지면서 능히 선도에 이를 것이라고 말했다.