겨울철 운동

기온이 떨어지면 몸이 움츠러 들고 움직이기 싫어진다. 그 결과는 운동 부족병. 적당하고 규칙적인 운동으로 건강과 체력을 유지하면서 비만을 예방하자.

겨울철 운동에는 각별한 주의가 필요하다. 기온이 낮아지면 근육과 관절이 경직된다. 근육이 수축돼 부상위험이 높아진다. 때문에 충분한 준비운동을 한 뒤 본 운동을 해야 한다. 우선 집안에서 5~10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어준 뒤 이어 바깥에서 5~10분 정도의 준비운동을 하는 게 바람직하다. 준비운동은 팔·목·발목·어깨·무릎·허리 순으로 한다. 그런 다음 가볍게 뛰기로 마무리 한다.

고혈압·뇌졸중 등 심장 및 뇌 혈관 질환자에겐 겨울날 아침 운동이 치명적일 수 있다. 피부가 찬 공기에 노출되면 말초동맥이 수축되고 혈압이 높아져 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수 있는 것.

장갑·모자 등으로 몸 보온을 철저히 하는 것도 중요하다. 두꺼운 옷을 한벌 입는 것 보다는 얇은 옷을 여러벌 껴 입는 것이 바람직하다. 옷과 옷사이의 공기가 단열재 역할을 하기 때문. 운동으로 땀이 났을 때에도 체온 조절에 효과적이다.

땀이 잘 흡수되도록 하기 위해서는 면으로 된 운동복을 입는 것이 좋다. 젖은 운동복·장갑 등은 피해야 한다. 특히 노인들에겐 열을 만들어 내는 근육이 적기 때문에 복장에 각별히 신경을 써야 한다.

머리 피부에 분포된 혈관은 혈관 수축반응이 빈약, 많은 열 손실을 당하기 쉽다. 체열 손실의 80% 정도가 머리·귀 부위를 통해 이뤄진다. 모자는 귀까지 덮을 수 있는 것이 좋다.

운동을 심하게 한 직후에는 체내 면역력이 순간적으로 크게 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 주의해야 한다. 운동 후 샤워 등으로 땀을 빨리 씻고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 따뜻하게 하는데 주의해야 한다. 심한 운동 뒤에 비타민 C와 E가 많이 든 과일과 주스를 먹고 충분한 영양을 섭취하는 것도 감기 예방의 한 방법이다.

도움말 이원재교수

(계명대 스포츠산업 대학원)