[골프레슨] 상·하체 안정성을 위한 운동(5)

'무릎 굽히고 어깨 당겨주기' 효과

①먼저 오른쪽 무릎을 앞으로 굽혀 중심 잡기를 하면서 양팔을 머리 뒤로 젖히고 우측 팔로 좌측 팔의 팔꿈치를 5초 정도 지긋하게 당긴다.

②다음은 좌측 무릎을 굽히면서 우측 팔꿈치를 당겨준다.

젊은 남자 환자가 어깨 통증을 호소했다. 헬스로 몸을 단련하여 건강에는 자신이 있었고, 최근에는 골프를 배워 열심히 연습을 했는데 어깨의 통증이 심해져서 더 이상 골프 스윙을 할 수 없게 되었다고 했다. 흔히 운동선수들을 포함하여 몸을 만든다며 헬스를 많이 하는데 그것은 근력을 기르고, 근육의 양을 늘리는 데는 효과적이나 몸 전체 근육들의 유기적인 협응력을 기르는 데는 오히려 해가 될 수 있다. 즉, 보기에는 좋지만 안타깝게도 실용적인 기능은 떨어지는 전시용 몸이 되는 것이다. 주사 요법과 체외 충격파 치료를 병행하면서 손과 상체에 힘을 빼고 몸 전체의 역동적인 안정성을 추구하는 통합기능운동을 가르쳐 주면서 쉽게 통증을 느끼는 이 시기가 그동안 잘못된 스윙을 고칠 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다고 설명하였다.

오늘 배울 통합기능운동은 (무릎 굽혀 어깨 당기기)이다.

◆동작 방법)

①먼저 오른쪽 무릎을 앞으로 굽혀 중심 잡기를 하면서 양팔을 머리 뒤로 젖히고 우측 팔로 좌측 팔의 팔꿈치를 5초 정도 지긋하게 당긴다.

②다음은 좌측 무릎을 굽히면서 우측 팔꿈치를 당겨준다.

◆운동 효과)

1) 어깨, 등 허리근육의 긴장 이완

2) 무릎, 발목, 몸통의 안정성 증가, 근력 강화

3) 몸 전체 고유수용성 증가

평화연합신경외과 최상준 원장