허리 강화를 위한 스트레칭법

겨울에는 움직임이 줄어 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않는다. 근육이 항상 뻣뻣하고 뭉쳐있는 느낌이 들며, 심하면 통증 때문에 잠을 이루기도 어렵다. 틈틈이 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화해 몸 움직임이 한결 나아지고 기분도 좋아진다. 집에서 쉽게 할 수 있는 허리강화 스트레칭을 소개한다.

▷뒷목 유연화 운동=똑바로 누운 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 끌어당겨 뒷목을 늘이며 코로 숨을 들이쉰다. 잠시 후 입으로 숨을 천천히 내쉬며 목을 풀어 준다.

▷골반 기울여 복근 강화하기=골반을 배꼽 쪽으로 기울여 복근을 수축시키며 숨을 들이쉰다. 숨을 천천히 내쉬면서 허리가 매트에 평평하게 밀착되도록 한다.

▷다리 들어올려 복근 강화하기=무릎을 굽힌 채 오른쪽 다리를 들어올리고 왼팔이 오른쪽 무릎에 닿도록 쭉 뻗는다. 이때 숨은 들이쉰다. 같은 자세에서 천천히 숨을 내쉬며 머리와 가슴을 들어올려 손과 무릎을 서로 밀어준다.

▷등 근육 강화하기①=똑바로 누운 상태에서 코로 숨을 들이쉬며 무릎을 90도로 세우고 양손을 몸 옆에 가지런히 놓는다. 입으로 숨을 내쉬며 엉덩이, 골반, 척추 순서로 천천히 들어올린 후 자세를 잠시 유지한다. 이때 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 허리 부담을 줄일 수 있다.

▷등 근육 강화하기②=엎드린 상태에서 양손을 어깨 옆에 놓고 이마를 매트에 댄 채 숨을 들이쉰다. 다음으로 천천히 숨을 내쉬면서 척추를 뒤로 젖히는 느낌으로 상체를 세운다. 이때 허리에는 힘을 주지 않으며 팔 힘만 사용한다.

(자료:대구우리들병원)