"앉아 있을 수 없어"…220만 유튜버 방송 멈춘 '엉덩이 기억상실증'

클립아트코리아

구독자 220만명을 보유한 게임 유튜버 '우주하마'가 최근 건강상의 이유로 방송을 중단했다. 그가 밝힌 건강 문제는 '엉덩이 기억상실증'이다. 이는 근골격계 이상 증상으로 앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인에게 발생하기 쉽다.

우주하마는 24일 유튜브 채널을 통해 "엉덩이 기억상실증에 걸렸다"며 "몰래 회복하고 오려고 했는데 시간이 좀 더 걸릴 거 같다"고 말했다. 이어 "신경이 눌려 아파서 앉아 있을 수가 없다. 그래서 방송을 못하고 있다"라며 "그래도 조금씩 호전 양상을 보이고 있다"고 했다.

앞서 그룹 천상지희 출신 가수 선데이도 지난해 이 증상으로 걷는 데 어려움을 겪었다고 언급한 바 있다.

◆장시간 좌식 생활에 엉덩이 근육 약화…허벅지·허리에도 부담

엉덩이 기억상실증은 의학적으로 정식 질환명은 아니지만, 좌식 생활과 운동 부족 등으로 대둔근이 힘을 쓰는 방법을 잊어버린 상태를 의미한다. 이는 '대둔근·햄스트링 조절 장애', '죽은 엉덩이 증후군' 등으로도 불린다.

대둔근은 상체와 하체의 움직임을 연결하고 척추와 골반을 지지하는 주요 근육이다. 오래 앉아 있거나 활동량이 부족하면 골반 쪽 근육의 이완과 압박이 지속되면서 대둔근이 약화한다. 이 상태가 지속되면 의지대로 대둔근을 움직이기 어려워진다.

대둔근이 제 역할을 하지 못하면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 척추기립근에 부담을 주게 된다. 이 상태가 방치될 경우 골반이 틀어지거나 신경 압박, 허리디스크, 관절염 등 2차 질환으로 이어질 수 있다. 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 동작을 했을 때 엉덩이 근육이 수축하는 느낌이 들지 않고 허벅지나 허리에만 힘이 들어간다면 둔근이 제대로 활성화되지 않고 있을 가능성이 있다.

◆적절한 운동으로 둔근 다시 깨워야

엉덩이 근육을 되살리는 데엔 운동이 효과적이다. 불가리아 바르나 의과대학 연구팀이 기존 연구를 검토해 정리한 논문에 따르면 둔근 강화 운동과 둔근을 제대로 쓰는 움직임을 재교육하는 운동이 필요하다.

연구팀은 스쿼트와 플랫폼 위에 올라서는 스텝업 운동, 고관절 운동과 스트레칭 등을 둔근 활성화 운동으로 제시했다. 또 의자에서 앉았다 일어서는 동작을 반복하고 계단을 오르는 등 움직임을 통해 둔근을 적절히 사용하는 방법을 다시 훈련할 수 있다. 아울러 장시간 앉아 있는 생활을 줄이고, 평소 둔근을 사용하여 가볍게 움직이는 것이 관리에 도움이 될 수 있다.