불규칙한 수면 주범 '여름휴가 후유증'

생체리듬 회복부터

여름휴가는 다람쥐 쳇바퀴 도는 듯한 일상에서 벗어날 수 있는 기회이다. 하지만 휴가를 마치고 업무에 복귀하는데 애를 먹는 사람들이 많다. 신체리듬이 무너졌기 때문이다. 특히 휴가 중에 과음과 과로할 기회가 상대적으로 많아지는데, 생체리듬을 파괴해 수면과 각성주기, 호르몬 분비주기 등을 교란시켜 다양한 증세를 나타나게 한다. 이를 효과적으로 극복하지 못하면 오랫동안 후유증에 시달릴 수도 있다.

김보영 박달나무한의원 대구 달서점 원장은 "휴가 후유증의 대부분은 수면시간이 불규칙한데 따른 생체리듬 파괴에서 비롯된다."며 "후유증을 없애려면 휴가 중이라도 아침에는 가급적 평상시 기상시간을 지켜 일어나는 것이 좋다."고 설명했다. 특히 휴가 마지막 날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하고 기상시간을 평소대로 되돌려야 한다. 휴가를 마친 뒤 1주일 정도는 술자리를 피하고 충분한 수면을 취하도록 한다. 규칙적인 생활과 함께 운동을 병행하면 생체리듬을 회복하는 데 도움이 된다. 일을 할 경우에는 당장 급한 일이 아니면 차근차근 일을 진행하며 최소한의 생활리듬을 유지하는 것이 좋다. 출근 전 아침에 가벼운 맨손체조를 하고, 직장에서도 2, 3시간마다 스트레칭을 해서 긴장된 근육을 풀어주고 점심식사 뒤에는 가볍게 산책하는 것도 효과적이다. 여름철은 혈액이 피부 가까이 많이 모이므로 뱃속은 상대적으로 냉해져 위와 장의 기능이 비교적 약해져 있으므로 주의하는 것이 좋다. 평소에 체질에 맞는 음식이나 한방차를 마시면 기력이 왕성해지면서 면역력도 강화되고 몸 속의 노폐물도 잘 없어지기 때문에 피로를 덜 수 있다.

김교영기자