열대야 불면증 취침전 온수욕 "효과"

심야에도 기온이 떨어지지 않는 열대야(熱帶夜) 현상이 지속되면서 밤잠을 설친 나머지 낮동안 무기력.피로감.두통.소화장애.식욕 및 기억력 감퇴를 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.또 이같은 열대야 현상은 직장에서의 작업능률을 떨어뜨리는가 하면 산업현장에서 주의력결핍 등으로 인한 재해 발생 가능성을 더욱 높이고 있다.

더위나 추위.소음.빛.진동 등 부적절한 환경에 의해 생기는 '환경성 불면증' 해소를 위해서는체온조절 등 수면환경을 조성하는 것이 무엇보다도 중요하다. 흔히 기온이 섭씨 30도이상되면 잠을 이룰 수 없다. 이는 우리 몸의 체온조절중추신경이 섭씨 23~29도일때 수면을 유지시켜 주기 때문이다. 상온에서 수면초기에 땀을 흘리는 현상은 체온조절을 위한 것으로볼수 있다. 따라서 수면환경이 적절하지 못하면 숙면을 취할 수 없음은 물론 자주 깨거나수면효율이 떨어지고 체온을 웃도는 기온 속에서는 아예 잠을 이룰 수 없게된다.열대야속 숙면을 위해서는 △취침전 에어컨 가동 등으로 실내 온도를 섭씨 29도로 조정한다△선풍기 바람은 직접 피부에 닿지 않게 한다 △소음.진동.불빛으로부터 보호되는 장소를 택한다 △온수욕을 한다 △가만히 누워 체온이 내려가길 기다린다 △충분한 칼로리의 음식과수분을 섭취한다 △낮잠 회피.규칙적인 식사와 운동.중추신경 자극제 피하기.기상시간 지키기 등 수면위생을 유지한다.

이처럼 열대야가 이어지면서 밤에 잠을 충분히(6~9시간) 자지 못한 나머지 운전을 하면서조는 사람들이 부쩍 늘어나고 있다. 졸음운전은 음주운전과 함께 살인행위로 간주되고 있으므로 이에 대한 대비요령도 알아 둘 필요가 있다.

(도움말:대구파티마병원 신경정신과장 박영우박사) 〈黃載盛기자〉