건강칼럼-음주와 운동

요즘처럼 땀을 많이 흘리는 여름철엔 운동 후 시원한 맥주 한잔 생각이 간절해진다. 마라톤이나 등산을 마치고 나면 수분이 몸밖으로 빠져나간다. 그러면 우리 몸은 갈증을 느끼게 되는데 운동을 함께 한 동료들과 함께 가벼운 마음으로 맥주로 갈증을 달랜다. "운동을 했으니 술을 마셔도 괜찮겠지"라는 생각을 하는 사람이 많다.

하지만 운동 후 마시는 맥주와 같은 알코올은 갈증해소에 전혀 도움이 되지 않는다. 운동을 하게 되면 수분과 전해질이 땀을 통해 빠져나가게 된다. 이것을 탈수라고 한다. 탈수를 해결하기 위해서는 빠져나간 만큼의 수분을 보충해줘야 한다. 알코올이 들어간 음료수로 수분을 보충하게 되면 문제가 생긴다. 알코올 분해과정에서 수분이 몸밖으로 빠져나가는 이뇨작용으로 탈수가 더욱 심해지는 것이다.

심한 운동을 하고 난 다음 술을 마시고 나면 평소보다도 더 가슴이 심하게 두근거린다. 운동을 하면서 땀을 많이 흘린 데다 술로 인한 탈수가 겹치면서 우리 몸은 극도의 탈수 상태가 된다. 그러면 부족해진 혈액량을 보충해주기 위해 심장박동은 급격히 상승하게 된다. 운동후 생기는 갈증은 맥주보다는 약간 차가운 물로 해소하는 것이 가장 바람직하다.

술을 많이 마시고 난 다음날 하는 운동도 건강에 좋지 않다. 술을 많이 마신 다음날 하루 동안 우리 몸의 에너지원인 당 대사가 제대로 이뤄지지 않아 저혈당 상태가 된다. 몸을 움직이는 근육세포, 자극에 반응하는 신경세포, 생각하고 명령을 내리는 뇌세포는 혈당을 에너지원으로 사용한다. 에너지 공급이 제대로 되지 않게 되니 힘이 없게 되는 것이다. 이런 현상은 체력이 좋은 사람이라고 해서 예외가 될 수 없다.

다음날 술기운을 빨리 없애기 위해 운동을 하는 것은 바람직하지 않다. 알코올이 몸에 들어가면 맥박이 빨라지고 혈관이 열려 혈압이 떨어진다. 술기운이 몸에 남아 있는 상태에서 운동을 하면 숨이 차고 심장에 엄청난 부담이 주어진다. 술은 빨리 깰지 몰라도 숙취의 피로감은 더욱 강하게 나타난다. 술을 마신 다음날은 심한 운동보다는 가벼운 활동을 많이 하면서 숙취를 달래는 것이 안전하다.

운동으로 체력을 다졌으니 술을 많이 마셔도 끄떡없다고 믿는다면 오산이다. 술과 운동은 서로 함께해서는 안 될 상극이라는 점을 명심하자.

이종균(운동사, 닥터굿스포츠클리닉)